Nefes alıp nefes vermek, doğal yaşam döngümüzde sürekli olarak gerçekleştirilen bir eylemdir. Hepimiz günde ortalama 24.000 defa nefes alıp veririz. Nefes alıp vermek vücudun ihtiyacı olan oksijeni sağlamak için havanın döngüsü olarak tanımlanabilir. Aldığın her nefeste akciğerlere dolan havanın 5'de 1'i oksijendir. Ve vücudun bu oksijenin yüzde 4'ünü enerji üretebilmek için tüketir.
Her zaman bilinçli ya da bilinçsiz gerçekleştirdiğin nefes alıp verme eylemi, spor yaparken karşına doğru nefes alma teknikleri konusunu çıkarır. Bunun nedeni, nefes alıp verme stilinin hem spor potansiyelini etkilemesi hem de rahatsızlıklara neden olabilmesidir. Spor esnasında doğru şekilde nefes almak sporun her aşamasında oldukça önemlidir. Doğru nefes almak spor performansını arttırırken yanlış nefes alıp vermek ise vücuduna zarar verebilmektedir. Sen de spora yeni başladıysan ve spor yaparken doğru nefes alıp verme tekniklerini merak ediyorsan, bu yazımız tam da sana göre olabilir.
Doğru Nefes Tekniği Nasıl Olmalıdır?
Spor esnasında yapılabileceğin en büyük hatalardan biri, nefesini tutmandır. Spor yaparken nefesin tutulması oksijenin kalbe geri dönüşünü engeller ve baş dönmesi, yüksek tansiyon, ani kalp krizi gibi sıkıntılara yol açabilir. Doğru nefes alma eylemini derin derin ve uzun soluklarla yapmalısın. Kısa kısa ve hızlı bir şekilde nefes alman tehlikeli olabilir. Bu şekilde nefes almak karbondioksit zehirlenmesine yol açabilmektedir. Spor esnasında nefes nefese kalmaman önemlidir. Konuşabilecek kadar rahat olmalısın. Bunu da temponu ciğerlerini yormayacak şekilde ayarlayarak sağlayabilirsin. Doğru nefes teknikleri ile spor sonrası nefes darlığı yaşanma durumunun önüne geçilebilir.
Doğru Nefes Almak Neden Önemlidir?
Doğru nefes almak, egzersiz yaparken kaslarının ihtiyacı olan oksijeni sağlar. Sağlıklı kas oluşumunun gerçekleşmesi ve kasların esneklik potansiyelinin artması açısından nefes almak son derece önemlidir. Yani spor yaparken vücuduna yeterli oksijen girmezse kasların ihtiyacı olan enerjiyi sağlayamaz. Bu durumda kasların daha hızlı yorulur. Doğru nefes alma ile spor yaptığın zaman vücudun potansiyelini tam olarak kullanabilir. Egzersiz yaparken yanlış bir şekilde nefes alıp vermen sakatlıklara, akciğer zedelenmelerine kas spazmlarına hatta ani kalp krizlerine yol açabilir.
Doğru Nefes Tekniği Nasıl Öğrenilir?
● Doğru nefes alma aslında çok basit bir eylemdir. Antrenmanlarda zorlandığın noktada nefes vermek ve rahatladığın noktada nefes almak en önemli tekniklerden biridir.
● Spor yaparken nefesini kontrol et. Nasıl nefes alıp verdiğini, nefesini tutup tutmadığını incelediğinde yanlışlarının farkına varman kolaylaşır.
● Nefes ritmini sabit tutmaya çalış. Spor yaparken nefes alıp verme ritmini sabit tutarsan, zamanla doğru nefes almaya başlarsın.
● Nefes alıp verirken diyafram kasını kullan. İçine çektiğin havanın ciğerlere dolmaması gerekir. Bu durum yanlış bir nefes alıp verme tekniğidir. Diyaframı kullanmayı öğrenmek doğru nefes almayı öğrenmek demektir. Elini karın boşluğu ile göğüs kafesi arasına koyduktan sonra derin nefes alarak doğru nefes alma tekniğini öğrenip öğrenmediğini test edebilirsin. Elini koyduğun yerin, nefes alış verişinle aynı anda inip kalkması gerekir.
Spor Yaparken Ağızdan mı Yoksa Burundan mı Nefes Alınmalıdır?
Asıl önemli olan spor yaparken nefes alma yoluyla yeterli oksijenin vücudunda enerjiye dönüşebilmesidir. Burnundan nefes almak diyafram kasının çalışmasına fayda sağlayan bir yöntem olsa da, burun deliklerinin küçük olması yeterli nefesin alınmasını sağlayamayabilir. Ya da burnun tıkalı olabilir. Bu gibi sebeplerle spor esnasında hem ağız hem de burnundan nefes almanda hiçbir sakınca yoktur. Doğru nefes tekniklerine dikkat ederek nasıl rahat hissediyorsan o şekilde nefes alabilirsin.
Spor yapmak sağlık açısından oldukça gerekli bir ihtiyaçtır. Spor yaparak daha sağlıklı bir vücuda sahip olabileceğin gibi, mevcut sağlığını da koruyabilirsin. Spor yapma eylemi doğru nefes alma tekniklerinden doğru hareketlere, doğru kıyafet, ayakkabı ve ekipman seçimine kadar bir bütün olarak değerlendirilmelidir. Yapacağın spora göre uygun giyim, aksesuar, ayakkabı ve çok daha fazlasına Sneaks Cloud'dan ulaşabilirsin.
