Son yıllarda oldukça popüler olan yoganın fiziksel ve ruhsal olarak birçok faydası var. Eğer sen de yoga yapmak istiyorsan ama nereden başlayacağını bilmiyorsan, evde kolayca yapabileceğin yoga başlangıç hareketlerini deneyebilirsin.
1.Dağ Pozu
Dağ pozu, ayakta durularak yapılan tüm pozların temelini oluşturur. Dağ pozu aslında sadece ayakta duruyormuş gibi görünse de aslında fiziksel olarak bundan çok daha fazlasını içerir. Ayakların bitişik şekilde ayakta dur, ayaklarının yere sağlam bastığından emin ol. Ayak parmaklarını olabildiğince aç, üst bacak kaslarını kullanarak bacaklarını uzat ve dizlerini yukarı çek. Karın kaslarını aktif tutarak kürek kemiklerini geriye ittir ve göğüs kafesini dışarı çıkar. Omuzlarını kulaklarına doğru çekmediğinden emin ol ve olabildiğince aşağıda tut. Avuç içlerin vücuduna dönük olacak şekilde ellerini vücudunun iki yanında tut. 5-6 nefes kadar bu pozisyonda kal.
2.Aşağı Bakan Köpek
Birçok yoga pratiğinde kullanılan, bütün vücudu esneten ve güçlendiren en temel yoga pozisyonları arasındadır. Ellerinin ve ayaklarının üzerinde masa duruşuna gel. Daha sonra ayak parmaklarınla yerden güç alarak ve karın kaslarını aktif tutarak kalçanı yukarı it. Dizlerini olabildiğince düz tutmaya çalış. Eğer arka bacak kasların seni zorluyorsa dizlerini hafif kırık tutabilirsin. Avuç içlerini matında sabit tut, parmaklarını açarak yerden destek al. Bu pozisyonda dururken tüm vücudunun çalıştığını ve esnediğini hissedeceksin. 5-6 nefes bu pozisyonda kaldıktan sonra dizlerini kırarak matına indir ve başlangıç pozisyonuna dön.
3.Sopa Duruşu
Tüm vücudu çalıştıran, birçok yoga pratiğinde ve hatta fitness programında yer alan temel egzersizlerden biri. Özellikle karın kaslarını güçlendirmek için oldukça etkili bir pozisyon. Ayrıca evde yapabileceğin en önemli yogaya başlangıç hareketleri arasındadır. Matının üzerinde masa duruşunda iken ellerinden ve ayaklarından kuvvet alarak bir ayağı kaldır ve arkaya doğru iterek bacağın düz olacak şekilde matının gerisinde ayağını mata yerleştir. Daha sonra diğer ayağını da geri atarak vücudunu omuzlarından topuklarına kadar düz bir sopa haline getir. Karın kaslarını aktif tut, bacak kaslarından kuvvet al ve kollarınla kendini matından yukarı doğru ittir. 8-10 nefes kadar kalmaya çalış. Daha sonra dizlerini matına indirerek masa duruşuna geri dön.
4.Üçgen Pozisyonu
Tüm vücudu açıp esneten, karın kaslarını güçlendiren ve denge kaslarını çalıştıran bir egzersiz. Bacakların arasında bir bacak uzunluğu kadar mesafe olacak şekilde ayakta dur. Omuzların ve kolların yere paralel olacak şekilde vücudunun iki yanında kollarını aç. Arkadaki ayağın, matının kısa kenarına paralelken öndeki ayağın matının uzun kenarına paralel olsun. Üst bacak ve karın kaslarını aktif tutarak vücudunu öndeki bacağın üzerine doğru eğ. Elini bacağının üzerine yerleştirerek hafifçe destek al. Eğer esneksen elini dizinin altına ya da ayağının üzerine yerleştirebilirsin. Diğer elini tavana doğru kaldır ve vücudunun yan tarafının esnediğini hisset. Yukarıdaki eline doğru bakarak bu pozisyonda 5-6 nefes kal ve daha sonra diğer bacağınla aynı hareketi tekrarla.
5. Ağaç Pozu
Yeni başlayanların dengelerini geliştirmek için deneyebileceği harika bir pozisyon. Poza odaklanmanı, nefesini ve dengeni geliştirecek bu egzersizi mutlaka denemelisin. Dağ pozisyonunda dururken bir dizini yukarı çek ve yukarı çektiğin ayağının iç kısmı diğer bacağının iç kısmına değecek şekilde yerleştir. Ayağınla bacağına bastırırken aynı anda bacağınla ayağını ittiğini hayal edebilirsin. Ellerini ister göğüs kafesinin önünde birleştirebilir ister kollarını iki yanına doğru açabilir ya da yukarı doğru kaldırabilirsin. Dengeni daha iyi korumak için sabit bir noktaya odaklan. Karın kaslarını aktif tut, omuzlarını çok sıkmadığından emin ol. Bu pozisyonda 5-6 nefes durduktan sonra diğer bacağınla hareketi tekrarla.
Yeni başlayanlar için yoga hareketleri, günlük 5-10 dakikalık kısa pratiklerde bile kolayca etkisini gösterecek ve hem güçlenmeni hem de dengeni geliştirmeni sağlayacaktır. Yeterince esnekleşmeden daha karmaşık yoga pozlarını denememeni öneririz.
Evde yoga başlangıç hareketleri yaparken uygun kıyafetler giymek kendini rahat hissetmeni sağlar. En kaliteli spor kıyafetleri için sneakscloud.com'u ziyaret etmeyi unutma.
