Spor yaparken verimini artırmak için farklı yöntemlere başvurabilirsin. Beslenme düzenine ve yediklerine dikkat etmek, spor sırasında yeterli miktarda su içtiğinden emin olmak, ısınma ve soğuma hareketleri yapmak verimli bir spor rutininin püf noktalarından sadece birkaçı. Çoğu zaman göz ardı edilen diğer bir nokta ise düzenli ve yeterli uyku. Zamanını ve enerjini harcadığın egzersizlerden istediğin sonuçları almak için uyku düzenine de dikkat etmen gerektiğini belirtiliyor. Düzenli uykunun faydaları, sağlıklı bir uyku düzeninin spora etkisinin neler olduğu gibi uyku - spor ilişkisine dair aradığın her şeyi bu yazımızda bulabilirsin!
Uykusuzluk Nedir?
Spor ve uyku arasındaki ilişkiyi ele almadan önce uykusuzluğun ne olduğunu ve olası zararlarını beraber inceleyelim. Uykusuzluk, uykuya dalmayı ve devam etmeyi zorlaştıran, erken uyanmaya ve tekrar uykuya dalamamaya sebep olan uyku bozukluğu olarak tanımlanabilir. Uykusuzluk aynı zamanda uyku süresi açısından da ele alınabilir, yetişkinler için gerekli olan uyku miktarı ortalama olarak 7-9 saattir. Bu süreden daha az olan uyku süreleri de uykusuzluk olarak kategorize edilebilir.
Uykusuzluğun hem zihinsel hem de fiziksel olarak olumsuz etkileri bulunabilir. Uzmanlar, uzun süreli uykusuzluğun kardiyovasküler problemlere, obeziteye, hormonal bozukluklara diyabete, depresyon ve anksiyete gibi psikolojik sorunlara yol açabileceği konusunda uyarılar yapıyor. Uykusuzluğun kısa süreli etkileri arasında ise yorgun hissetmeyi, kolay sinirlenmeyi ve odak sorunları sıralanabilir.
Düzenli Uykunun Yararları Nelerdir?
Uykusuzluğun etkilerine baktıktan sonra düzenli ve kaliteli bir uykunun vücudumuzu nasıl olumlu yönde etkileyeceğine geçebiliriz.
- Uyku, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.
- Uykuda salgılanan hormonlar sayesinde kilo verme süreci kolaylaşabilir.
- Uyku, depresyon ve anksiyete gibi psikolojik sorunlarla mücadeleyi destekler.
- Uyku, spordan sonra vücudun toparlanmak ve yenilenmek için ihtiyaç duyduğu zamanı verir.
- Düzenli uyku, konsantrasyon, üretkenlik ve algılama, hafıza gibi zihinsel fonksiyonları geliştirir.
- Uyku sırasında salgılanan büyüme hormonu, kasların güçlenmesine ve kas ağrılarının geçmesine yardım eder.
Spor ve Uyku İlişkisi: Sporda Uykunun Önemi
Düzenli uykunun yararlarından bahsettiğimiz satırları okurken değindiğimiz noktaların çoğu tanıdık gelmiş olabilir. Çünkü, sıraladığımız yararların bir çoğu, “Spor yapmanın yararları nedir?” diye sorduğunda da karşına çıkabilir. Bu durum, spor ve uyku arasındaki güçlü bağlantının bir kanıtı olarak gösterilebilir. Bunun yanı sıra, spor ve uyku arasındaki ilişki iki taraflı bir ilişki; spor yaparak uykunun kalitesini arttırabilirsin ve uyuyarak spordan aldığın verimi yükseltebilirsin. Bu ilişkinin ikinci kısmını, uykunun spora etkisinin neler olduğunu aşağıdaki gibi sıralayabiliriz:
- Ne kadar iyi uyursan, hem zihinsel hem de fiziksel olarak bir o kadar dinlenmiş olursun. Bir diğer deyişle zihinsel ve fiziksel olarak daha başarılı performans gösterebilirsin. Bu durum spor yaptığın zamanlar için de söz konusu.
- Yeterli miktarda uyuduğunda motivasyonunun daha yüksek olduğunu hissedebilirsin, bu da spor rutinine uymanı kolaylaştırabilir.
- Konsantrasyonun ve odaklanman artacağı için egzersiz programındaki hareketleri daha iyi yapabilirsin.
- Uyku sırasında salgılanan büyüme hormonu kas gelişimini desteklediği için egzersizlerinden beklediğin sonuçları almana yardımcı olabilir.
- Spordan sonra kas ağrıları yaşıyorsan, kaliteli bir uyku bu konuda sana destek olabilir.
- Kaliteli bir gece uykusu spor sırasında daha enerjik hissetmeni sağlayacağı için antrenmanlarını daha kolay tamamlamana yardımcı olur.
Uykusuz Spor Yapılır Mı?
Uykusuzluk problemleri yaşıyorsan uykusuz spor yapılıp yapılmayacağını düşünüyor olabilirsin. Yeterli miktarda uyuyamadığında spor yapmaya çalıştığında daha çabuk yorulduğunu ve spor yapmakta zorlandığını fark edebilirsin. Yapılan araştırmalara göre sadece bir gece bile uykusuz kalındığında fiziksel performansta düşüşler yaşanabilir. Özetle, bir önceki gece uykunu alamadıysan yine de spor yapabilirsin ancak kronik uyku problemleri yaşıyorsan bu konuda uzman bir doktora danışmanı tavsiye ediyoruz.
Kaliteli bir uyku gibi doğru spor ekipmanları da spordan aldığın verimin yükselmesini sağlar. Tarzını dilediğince yansıtmanı sağlayan spor kıyafetleri ve ayakkabılardan çeşit çeşit aksesuarlara gereksinim duyduğun her şey Sneaks Cloud’da!
* Bu içerik yalnızca bilgi vermek amaçlı olup sağlık konusunda tavsiye vermemektedir. Konuyla ilgili profesyonel bir sağlık uzmanından detaylı bilgi almanızı tavsiye ederiz.
Kaynaklar:
https://www.florence.com.tr/bagisiklik-icin-uyku Son Erişim Tarihi: 02.02.2021
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/why-lack-of-sleep-is-bad-for-your-health/ Son Erişim Tarihi: 02.02.2021
