Spor yapmak bir yandan eğlenceli olsa da öte yandan son derece yorucu bir eylem. Antrenmanlar sırasında keyifli olsan bile büyük ölçüde enerji kaybı yaşarsın. Spordan sonra ise bu enerji kaybıyla fazla kalorili yiyeceklere bile saldırmak isteyebilirsin. Ancak bu hem yapılan sporun etkisini azaltır hem de diyet yapanlar için kilo vermenin önündeki en büyük engeli oluşturur. Bu nedenle spor sonrası yemek düzenine büyük ölçüde dikkat etmek gerekir. Peki spordan sonra ne yenir? Hangi yiyecekler ve içecekler spor sonrası beslenme düzenine uygundur?
Spordan Sonra Ne Yenmeli?
Yumurta: Enfes bir protein kaynağı olan yumurta, spordan sonra yemek yemek isteyenler için en iyi alternatiflerden biri. Antrenmanlarından sonra tüketeceğin bir haşlanmış yumurta, vücudunun o an ihtiyacı olan proteini hemen sağlar. Aynı zamanda yumurta, uzun süre tokluk hissi de yaratır. Böylece yumurta, kalorisi ve zararı fazla yiyeceklerden uzak durmana yardımcı olur.
Yoğurt: Spordan sonra tüketilebilecek en masum yiyeceklerden biri de yoğurttur. Bir kase ev yapımı yoğurt, protein ihtiyacını en iyi şekilde karşılar. Spordan sonra tatlı yemek isteyenler ise yoğurdun içerisine lezzetli mevsim meyvelerinden ekleyebilir. Böylece öğünlerin dolu dolu geçer ve tatlı isteğini bastırabilirsin.
Kinoa: Kinoa, yüksek lif içeriğiyle spor sonrası yemek isteyebileceğiniz en ideal besinlerden biri. Kinoa hem tokluk hissi verir hem de metabolizmayı güçlendirir. Spor yapanların en iyi dostlarından biri olan kinoa, haşlayarak ve sebzelerle karıştırılarak tüketildiğinde son derece sağlıklı bir yemeğe dönüşür.
Ton Balığı: Ton balığı da kaybettiğin enerjiyi en sağlıklı şekilde geri alabileceğin yiyeceklerden bir tanesi. Tam buğday ekmeğinden yapılmış ton balıklı sandviçle hem açlığını kolayca unutabilirsin hem de karbonhidrat ve protein ihtiyacını tek besinle ve sağlıklı bir şekilde giderebilirsin.
Muz: Zorlu bir antrenmandan sonra elbette kan şekerin düşecektir. Bu düşüşü yok etmek için kalorili tatlılar yerine muz tüketebilirsin. Bir adet muzla hem açlık hissini ortadan kaldırabilir hem de kan şekerini dengeleyebilirsin.
Bu yiyeceklerin dışında mevsim yeşilliklerinden yapılmış bir kase salata, lezzetli bir ananas, ızgarada pişmiş az yağlı et veya yulaf ezmesi spordan sonra tüketebileceğin yiyecekler arasında. "Spordan sonra ne içilir?" sorusunun cevabı ise çok basit. Bir bardak dolusu süt, metabolizmanı çalıştıracak ve bağırsaklarına iyi gelecektir.
Spordan Sonra Yemek Ne Zaman Yenir?
Spor sırasında büyük ölçüde enerji kaybedeceğinden halsizlik ve yorgunluk hissedebilirsin. Bu nedenle protein ve karbonhidrat ağırlıklı yiyecekleri spordan sonraki 45 dakika içerisinde tüketmelisin. Ancak yemek hazırlamak ve yemek için yeterli vaktin yoksa bu süreyi 2 saate kadar uzatmanda herhangi bir zarar yok. Aynı zamanda yiyeceklerin yanı sıra bolca su tüketmek kaybettiğin sıvıyı geri kazanmana yardımcı olur.
Sneakscloud.com'u ziyaret ederek spor yapmayı daha eğlenceli hâle getirecek ekipmanları kolayca bulabilirsin.
