Masa başında çalışmak fazla fiziksel performans gerektirmediğinden rahat bir iş fırsatı olarak değerlendirilir. Ancak gün boyu hareketsiz kalarak sürekli oturmak bazı problemleri de beraberinde getirir. Uzun süre aynı pozisyonda çalışmak ofiste sırt ağrısı sorunları yaşamana neden olur. Bu ağrılar bir süre sonra kronik ağrılara dönüşebilir. Fakat uzun süre sabit olarak yerinde kalan ofis çalışları için egzersiz hareketleri yapmak bu tür ağrıların oluşmasının önüne geçebilir. Kullanılmayan kaslarını çalıştırarak seni ağrılardan koruyacak masa başı egzersiz hareketlerine birlikte göz atalım.
Omuz Silkme
Oldukça etkili ve rahatlatıcı bir hareket olan omuz silkme egzersizi aynı zamanda oldukça basit bir hareket. Öncelikle sandalyene dik otur ve ayaklarını aralarında bir ayak boyu mesafe olacak şekilde yere koy. Kollarını yana doğru rahatça bırak. Omuzlarını yukarı doğru kaldır. Omuzlarını yukarı doğru kaldırırken boynunu düz tutmayı unutma. Daha sonra omuzlarını yavaşça indir.
Kürek Kemiği Sıkıştırma
Sırtını rahatlatmak için yapabileceğin ofis egzersiz hareketlerinden birisi de kürek kemiği sıkıştırma hareketidir. Hareket için koltukta dik olarak otur ve kollarını iki yana bırak. Boynun düz pozisyonda iken kürek kemiklerini birbirine doğru mümkün olduğunca yaklaştırarak sıkıştır. Daha sonra omuzlarını öne doğru çekerek bu kez kürek kemiklerini mümkün olduğunca birbirinden uzaklaştırmaya çalış.
Sırt Germe
Ayakların yerdeyken ofis sandalyesi sırtlık kısmına dik olarak iyice yaslan. Dizlerin kalça genişliğinde açık haldeyken ellerini boynunun üzerine koy. Sırtın gergin pozisyonda iken tavana doğru bakmaya çalış. Sırtının orta kısmını öne doğru getirirken omuzlarını, boynunu ve başını geriye ve aşağıya doğru bırak ve çenenin yukarı doğru bakmasını sağla.
Öne Doğru Katlanma
Etkili ofis egzersizleri arasında yer alan bir diğer hareket de öne doğru katlanma hareketidir. Ayakların yerde olacak şekilde dik olarak otur. Dizlerini birbirine yaklaştır ve eğilerek uyluklarının üzerine mümkün olduğunca yaklaş. Eğilirken sırtını kıvırma, ellerin ile bacaklarını veya sandalyeyi tutarak hareketi yapmana yardımcı olabilirsin.
Yanlara Eğilme
Ayakların yerdeyken sandalye sırtın dik pozisyonda iyice yaslan. Dizlerini kalça genişliğinde açık tut ve ellerini başının üzerinde birleştir. Daha sonra gövdeni sola doğru bük ve tekrar başlangıç pozisyonuna geri dön. Hareketin devamında gövdeni sağa doğru bük ve başlangıç konumuna dön. Hareketler esnasında sırtını kamburlaştırmamaya ve arkaya doğru yaslanmamaya özen göster.
Ofiste çalışırken rahat ve konforlu hissetmenizi sağlayacak modaya uygun spor giyim ürünlerini incelemek için hemen sneakscloud.com'u ziyaret edip tarzına uygun kıyafet modelleri inceleyebilirsin.
