İp atlamak dendiğinde birçoğumuz çocukluğumuzu düşünüyor olabiliriz. Ancak oldukça basit gibi görünen bu aktiviteyle hem kısa bir zaman yolculuğu yapabilir hem de bolca kalori yakabilirsin. İster spor yapmaya yeni başlamış ol, ister profesyonel bir sporcu ol, ip atlamak her türlü rutinine ekleyebileceğin harika bir kardiyo egzersizi. Üstelik ipi yanında taşımak da oldukça kolay. Dilersen okulda, dilersen evde, dilersen de televizyon karşısında ip atlayabilir, hayalini kurduğun sağlıklı vücuda ulaşabilirsin. Şimdi bizimle birlikte ip atlama egzersizi yapmak hakkında daha fazlasını öğrenmeye ne dersin?
İp Atlamanın 10 Faydası
Amacın kilo vermek, daha zinde bir vücuda sahip olmak, kaslarını güçlendirmek veya zihnini boşaltmak olabilir. Bu eğlenceli egzersiz sana bu konuların hepsinde yardımcı olabilir! Bakalım, ip atlamanın faydaları arasında neler var?
- Diğer kardiyo egzersizlerine kıyasla aynı sürede çok daha fazla kalori yakarsın.
- Dengeni ve koordinasyonunu geliştirebilirsin.
- İp atlamak ideal posturüne kavuşmanı sağlar.
- Stres atmana ve mental olarak daha zinde hissetmene yardımcı olur. Örneğin; gün içinde daha kolay odaklanabildiğini fark edeceksin.
- Vücudundaki en önemli kasları, yani kalp kaslarını güçlendirir.
- Nefesini düzenler ve daha sağlıklı akciğerlere sahip olmanı sağlar. Bunun faydasını da günlük hayatta ve diğer sporları yaparken görebilirsin.
- Birçok kas grubunu aynı anda çalıştırdığı için, forma girme ve sıkılaşma konularındaki en iyi egzersizlerden biridir.
- Ayak veya ayak bileğiyle ilgili sakatlık geçirme riskin düşer, çünkü bu bölgelerdeki kaslarını çalıştırmış olursun.
- İstediğin yerde, istediğin zaman, minimum ekipmanla yapabileceğin basit bir egzersizdir.
- Belki de en önemlisi: Çok eğlencelidir!
İp Atlamak Kaç Kalori Yakar?
İp atlayarak müthiş bir kardiyo egzersizi yapmış olursun, hatta ortalama kiloda bir vücut düşünüldüğünde 15 dakikada 200 ile 300 kalori yakmak mümkün. Yani sadece ip atlayarak aynı sürede koşmak veya yüzmek gibi aktivitelere kıyasla çok daha fazla kalori yakarsın.
İp Atlamak Zayıflatır mı?
Kilo vermek için kalori yakmak tek başına yeterli değil. Günlük aldığın kalori miktarının, harcadığın kalori miktarının altında kalması gerekiyor ki vücudun kilo verme sürecine girebilsin. İp atlamak hem egzersiz boyunca bol bol kalori yakmanı, hem de metabolizma hızını yükselterek gün içinde yaktığın kalori miktarını da artırmanı sağlar. Dolayısıyla ip atlamak kilo vermene yardımcı olacaktır. Ayrıca, tartıdaki sayı değişmiyor olsa da ip atlarken pek çok kas grubunu aynı anda çalıştırarak daha formda, fit, ve en önemlisi sağlıklı bir bedene kavuşman mümkün!
İp Atlamak Boy Uzatır mı?
İp atlamanın faydalarından bahsederken vücut postürünü (duruşunu) düzelteceğinden bahsetmiştik. İp atlarken vücudunu doğru formda tutarsan, omuzların geride ve omurganın düz olması gerekli, ve zamanla bu duruşu gündelik hayatına da yansıttığını fark edeceksin. Düzgün bir postür, hem sırt ağrılarını engelleyecek hem de boyunu uzun gösterecektir. Bu sebepten dolayı ip atlamanın faydalarına boy uzatmayı dahi ekleyebiliriz!
İp Atlama Teknikleri
Klasik ip atlamayı, iki ayağınla aynı anda ipin üzerinden atlayarak, ya da tek ayağının üstünde durup her atladığında ayak değiştirerek yapabilirsin. Ama ip atlama teknikleri bununla sınırlı değil.Farklı teknikleri deneyerek daha yoğun bir antrenman da yapabilirsin. Böylece egzersizinden daha çok yarar sağlayabilirsin. Örneğin; her zıpladığında ipi iki tur döndürmeyi yani diğer bir deyişle ayağının altından iki kez geçirmeyi deneyebilirsin veya atlarken dizlerini kırabilir ve aynı anda karnını sıkabilirsin. Çapraz atlama da diğer bir ip atlama tekniğidir, bu teknikte ipi her öne çevirdiğinde kollarını yer değiştirmelisin.
İp Atlamak Hangi Kasları Çalıştırır?
Sana güzel bir haberimiz var: İp atlayarak vücudundaki hemen hemen tüm kasları çalıştırman mümkün! En çok kollarını ve bacaklarını kullandığın bu egzersizde, tabii ki çalışan kasların başında alt ve üst bacak ile kol kasların geliyor. Kas kütlenin artmayacağın ama bunun yerine bahsettiğimiz bölgelerin sıkılaşacağını hatırlatmakta fayda var. Ayrıca, ip atlarken dengede kalmak için epey çaba sarf etmen gerekiyor. İpi çevirdiğin esnada aktif olarak kullandığın omzundaki ve boynundaki kaslarını da geliştirmiş olacaksın. Çalışacak olan diğer bir kas grubu ise karın kasların. İp atlamayı dengeli bir beslenme tarzıyla birleştirdiğinde bir süre sonra bel bölgenin inceldiğini görebilirsin!
100 İp Atlama Kaç Kalori?
15 dakika ip atlayarak 200 ila 300 kalori yakabileceğinden bahsettik, peki her bir atlamada kaç kalori yakarsın? 100 tur ip atlamanın yaklaşık 60 kaloriye denk geldiğini söyleyebiliriz. Başta zorlayıcı olsa da zaman içerisinde daha hızlı ip atlayabilirsin. Doğal olarak daha kısa sürede daha fazla kalori yakman da mümkün duruma gelecek.
Gördüğün gibi ip atlama egzersizini spor rutinine eklemenin birçok faydası var. Hem eğlenebilir ve stres atabilir hem de yüksek miktarlarda kalori yakarak kilo verip sıkılaşabilirsin. Üstelik spor salonuna gitmene gerek yok! Evde ip atlama ile istediğin zaman günlük işlerine kısa bir egzersiz molası verip vücudunu zinde tutabilirsin. İhtiyacın olan tek şey bir ip, atlamak için bir alan ve tabanının kaymayacağından emin olmayan bir spor ayakkabı. İp atlarken ihtiyacın olan ve güvenle giyebileceğin onlarca çeşit ayakkabı ve spor giyim ürünleri, Sneaks Cloud’da seni bekliyor!
