Merhaba yogasever, evde bir başına yoga yapmaktan sıkıldın mı? Ya da yogaya başlamak istiyor ama seni motive edecek bir yoga arkadaşı mı arıyorsun? Belki de partnerinle yeni bir aktivite denemek istiyor olabilirsin. Günün stresinden uzaklaşmak, vücudunun esnekliğini ve gücünü arttırmak için harika bir yol olan yoga rutinine bir suç arkadaşı eklemek istiyorsan bu yazımıza bir göz at deriz, iki kişilik yoga tam da aradığın şey olabilir!
İki Kişilik Yoga Nedir?
İkili yogada, tek başına yaptığın yoga hareketlerine bir arkadaşını, kardeşini, sevgilini, veya eşini davet edip hareketleri yaparken birbirinizi desteklersiniz. Üstelik normal yoganın pek çok pozitif etkisinin yanında iki kişilik yoganın getirdiği ek faydalar da var! İkili yogada sana eşlik eden kişiyle iletişimin kuvvetlenirken hareketler aranızdaki güven duygusunu ve empatiyi arttırır. Ayrıca beraber yeterince vakit geçiremediğini düşündüğün kişiyle bir araya gelip eğlenmek için oldukça sağlıklı bir seçenek.
İki Kişilik Yoga Nasıl Yapılır?
Her egzersiz öncesi olduğu gibi ikili yoga öncesinde de ısınma yapmayı ihmal etmemelisin. Aynı zamanda hem sen hem de yoga eşin, seçtiğiniz hareketleri doğru formda yapmaya ve vücutlarınızı düzgün esnetebilmeye özen göstermelisiniz. İki kişilik yoga pozisyonları; kolay, orta ve zor seviyelere ayrılabilir. Kolay seviyeden başlayıp zaman içerisinde kendinizi geliştirip ilerleyebilirsiniz. Olası sakatlıkların önüne geçmek için hareketleri yaparken ikinizin de fazla zorlanmadığından ve denediğiniz pozisyonlarda rahat olduğunuzdan emin olun. Derin bir nefes almayı da unutmayın!
İki Kişilik Yoga Pozisyonları
Sırt Sırta Sandalye Pozisyonu
Görsel: ryanandalex.com
Bu hareket, kolay seviyede partner yogası pozisyonlarından birisi. Kalçanızdaki ve ayaklarınızdaki kasları geliştirmeye yardımcı olan bu hareketi yapmak için yoga partnerinle öncelikle ayakta dururken sırt sırta vermelisin. Daha sonra birbirinizin sırtından destek alarak ayaklarınızı kalça hizasında açın, ayaklarınızı birbirinizden uzaklaştırırken dizlerinizi yavaşça 90 derecelik bir açıyla bükerek sandalyede oturuyor pozisyonuna gelin.
Oturan Kedi & İnek Pozu
Görsel: ryanandalex.com
Bu da kolay seviyedeki hareketlerden biri, karşılıklı bağdaş kurarak oturarak başlayabilirsin. Daha sonra yoga arkadaşınla birbirinizin kollarını dirsek ile bilek arasından tutun ve karşılıklı denge içerisinde omuzlarınızı geri ve aşağı doğru esnetin. Nefes alırken başınızı kaldırıp göğsünüzü dışarı doğru çıkarın, bir süre bu pozisyonda durun ve daha sonra nefesinizi verirken sırtınızı hafifçe öne eğip çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırın.
İkili Plank
Kolay seviye hareketleri rahatça yapıyor ve biraz daha zor hareketler arıyorsan orta zorlukta olan ikili plank hareketini deneyebilirsin. Bu harekette sen veya arkadaşın plank pozisyonunda dururken diğer kişi ellerini ilk kişinin ayak bileklerine, ayaklarını da omuzlarına yerleştirerek bir plank yapar. Bir sonraki tekrarında partnerinle yerleri değiştirebilirsin. İkiniz de karın kaslarınızı sıkılaştırıp güçlendirebilirsiniz.
Sandalye & Omuzda Duruş (Chair & Shoulderstand)
Bu orta seviye hareketi yaparken dengen kuvvetlenecek, omuzların esneyecek ve kalçalarını çalıştırmış olacaksın. Yoga partnerin ya da sen dizler bükülü şekilde sandalye pozunda dururken diğer partner yerde bir mata uzanarak vücudunu yukarı doğru kaldırır ve sadece omuzlarıyla yerden destek alır. İkinci partner ayaklarını ilk partnerin üst bacaklarına yerleştirirken elleriyle ilk partnerin ayak bileklerine tutunarak destek alabilir.
Uçan Süpermen
Hareketlerin hepsinde uzmanlaştıysan bu sefer zor seviyeden bir hareketimiz var: Uçan Süpermen! Bu poz göğüs, omuz, bacak, kol ve karın kaslarının hepsini güçlendirmene yarayacak. Partnerlerden biri sırt üstü mata uzanıp ayak tabanlarını diğer partnerin karnına yerleştirir ve ardından el ele tutuşup birbirinizden destek alırken ilk partner ayaklarını (ve beraberinde ikinci partneri) yukarı kaldırır. Bacakları yere dik duracak şekilde pozisyon alır. Alttaki kişi kollarını havaya doğru kaldırırken, havadaki kişi Süpermen gibi kollarını geriye doğru esnetip bu pozisyonun keyfini çıkarabilir.
Gördüğün gibi birbirinden renkli ve her seviyede yoga meraklısına hitap eden pozlarıyla iki kişilik yoga hem çok eğlenceli hem de fiziksel ve mental sağlığın için harika! Yoga hakkında daha fazlasını öğrenmek için yoga çeşitlerine yer verdiğimiz yazımızı veya telefonunda kullanabileceğin yoga uygulamalarını derlediğimiz yazımızı inceleyebilirsin. Bu deneyimi paylaşmak istediğin kişiyi bulduysan ve sularınız da hazırsa Sneaks Cloud’u ziyaret edip rengarenk spor kıyafetlerinden satın alıp hiç vakit kaybetmeden başlayabilirsin.
