Spor sonrası yaktığımız kaloriyi kontrol etmek neredeyse hepimiz için bir alışkanlık haline dönüştü. Son yıllarda giderek yaygınlaşan akıllı saat gibi aksesuarların nabız takibi özelliğiyle yakılan kalori konusunda gerçeğe oldukça yakın sonuçlar alabiliyoruz. Peki, kalori ne demek ve en çok kalori yaktıran egzersizler neler biliyor musun? Cevapları senin için bir araya getirdik! Yürüyüşten kondisyon bisikletine en çok kalori yaktıran spor çeşitlerini derlediğimiz listemize başlayalım.
Kalori Nedir?
Besinler, metabolizmamız tarafından öğütüldükten sonra enerjiye dönüştürülür. Kalori, bu besinlerin enerji değerini ölçmede kullanılan bir birim aslında. Bir yiyeceğin besin değeri arttıkça onunla orantılı olarak kalorisi de yükselir.
Neden Kalori Hesabı Yaparız?
Kalori hesabı yapmamızın mantıklı bir sebebi var. Günlük alınması gereken kalori miktarı; boy, ağırlık ve yaş gibi faktörlerin etkisiyle kişiden kişiye göre değişir. Kilo vermek ya da almak için yaptığın diyetlerde, günlük kalori miktarını bilmek ve buna göre daha az ya da fazla kalori tüketmek ise sağlıklı bir vücuda ulaşmanın ilk adımlardan olarak kabul edilir. Bu konuda bir uzmandan yardım alarak uygun bir beslenme programı hazırlayabilirsin.
Hangi Egzersiz Kaç Kalori Yaktırır?
Egzersiz, kalori yakımını hızlandıran yolların başında geliyor. Özellikle kilo vermeyi amaçladığın diyetlerde, beslenme programınla uyumlu bir egzersiz düzeniyle sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsin. Yürüyüş gibi basit egzersizlerin yaktırdığı kalori miktarının yanında en çok kalori yaktıran hareketler de pek çoğumuzun ilgisini çekiyor. Biz de senin için bazı spor çeşitlerinin ne kadar kalori yaktırdığını derledik. Unutma, yaktığın kalori miktarı kişisel özelliklere göre değişiklik gösterebilir.
Yürüyüş
Listenin ilk sırasında yürüyüş var. Tempolu bir yürüyüş, bacak kaslarını ve tüm vücudu çalıştıran en etkili egzersizlerinden biri. Orta tempodaki yarım saatlik bir yürüyüşle açık havanın keyfini çıkarırken yakabileceğin ortalama enerji miktarını aşağıda bulabilirsin.
55 kilo biri için 30 dakika boyunca yürüyüş: 98 kcal
85 kilo biri için 30 dakika boyunca yürüyüş: 152 kcal
Koşu
Yürümeden daha etkili olan koşu sırasında yaktığın kalori miktarı yürüyüşe göre artar. Hadi, üst ve alt bacak kaslarını geliştirebileceğin yarım saatlik hafif hızdaki koşu ile ne kadar kalori harcayacağını görelim.
55 kilo biri için 30 dakika boyunca koşmak: 217 kcal
85 kilo biri için 30 dakika boyunca koşmak: 335 kcal
İp Atlamak
İp atlama kalori yakımı konusunda en cömert olan egzersizlerin başında geliyor. Hem eğlenceli hem de yüksek kalori yakımı sağlayan ip atlama ile ortalama kaç kalori yakabileceğine bakalım.
55 kilo biri için 30 dakika boyunca orta hızda ip atlamak: 260 kcal
85 kilo biri için 30 dakika boyunca orta hızda ip atlamak: 402 kcal
Yüzme
Daha çok yaz aylarında tadını çıkarabildiğimiz bir egzersiz olan yüzmeyi, yılın her ayında canlı tutman için sana bir neden sunuyoruz: yaktırdığı kalori. Vücudunda bulunan kas gruplarının pek çoğu üzerinde olumlu etki yaratan yüzme ile sağlıklı ve keyifli bir şekilde kalori yakabilirsin.
55 kilo biri için 30 dakika boyunca yüzmek: 219 kcal
85 kilo biri için 30 dakika boyunca yüzmek: 339 kcal
Bisiklet Sürmek
Bisiklet kalori konusundaki açık havada yapabileceğin en etkili kardiyo egzersizlerinden. Üstelik spor salonlarında ya da evde yapabileceğin kondisyon bisikleti kalori yakımında dışarıda bisiklet sürmek kadar başarılı sonuçlar almanı sağlıyor. Ortalama bir hızda sürdüğün bisiklet veya kondisyon bisikleti ile harcayacağın kalori miktarlarını ise aşağıda görebilirsiniz.
55 kilo biri için 30 dakika boyunca bisiklet sürmek: 202 kcal
55 kilo biri için 30 dakika boyunca kondisyon bisikleti sürmek: 231 kcal
85 kilo biri için 30 dakika boyunca bisiklet sürmek: 312 kcal
85 kilo biri için 30 dakika boyunca kondisyon bisikleti sürmek: 357 kcal
Bonus: Evde Yapabileceğin Kalori Yakan Hareketler
Evde yapabileceğin spor hareketleri arasında kalori yakımı konusunda sana en çok yardım edeceklerin arasında squat, plank ve mekik egzersizlerini sıralayabiliriz. Squat kalori yakımı dışında kalçalarının istediğin görünüme ulaşmasını da sağlayacak hareketlerin başında geliyor. Plank kaç kalori sorusunun cevabı aslında çok etkileyici değil ancak vücudunda yarattığı olumlu etkileri görünce vazgeçilmezin olacak. Squat, plank ve mekik kaç kalori merak ediyorsan, seni aşağıya alalım.
55 kilo biri için 15 dakika boyunca squat egzersizi yapmak: 79 kcal
55 kilo biri için 15 dakika boyunca plank: 119 kcal
55 kilo biri için 15 dakika boyunca mekik çekmek: 72 kcal
85 kilo biri için 15 dakika boyunca squat egzersizi yapmak: 123 kcal
85 kilo biri için 15 dakika boyunca plank: 179 kcal
85 kilo biri için 15 dakika boyunca mekik çekmek 112 kcal
Kalori hakkında bilmen gereken her şeyi ve hangi egzersizin kaç kalori yakmana yardımcı olduğunu senin için derlediğimiz yazımızın sonuna geldik. Hayatımıza hareket katmak, sadece zayıflamak ya da daha şekilli bir vücuda sahip olmak için değil aynı zamanda daha sağlıklı ve eğlenceli bir yaşamın kapılarını da aralıyor. Spor ayakkabısından basketbol topuna yüzlerce spor ekipmanını ile Sneaks Cloud olarak bu yolculukta her zaman yanındayız. Sneaks Cloud’u şimdi ziyaret et ve sporun keyfini çıkarmaya başla!
