Spor yapmak isteyen veya profesyonel olarak sporla ilgilenen kişiler tarafından sıklıkla duyulmuş bir kas grubundan bahsedeceğiz bugün. Vücudumuzun temel kas gruplarından olan core bölgesi kasları, duruşunuzdan yaptığınız spora kadar pek çok konuda öneme sahip bir kas grubu. Bugün önce core bölgesi nedir konusuna bakacağız, sonra da core bölgesi güçlendirme egzersizlerine geçeceğiz.
Core Bölgesi Nedir?
Core bölgesi, karşıdan bakıldığında göğüs kafesinin altı ile kalça kemiğinin üstü arasındaki bölgedir. Gövdemizi ve iskeletimizin bir arada olmasını sağlayan bel, karın ve kalça kaslarının bir arada isimlendirilmesidir. Core bölgesi kaslarını, gövdemizin orta kısmını saran bir korse gibi düşünebiliriz. Vücudumuz için pek çok anlam ifade eden core bölgesi, birçok egzersizin temelidir. Güçlü bir core bölgesi, daha güçlü ve daha fit görünmeni sağlar.
Güçlü Core Kaslarının Faydaları
- Fit ve sağlıklı görünüm sunar.
- Vücudun dengesini sağlamlaştırır.
- Sağlıklı bir duruş (postür) sunar, skolyoz gibi sorunların önlenmesine fayda sağlar.
- Pek çok antrenmanı daha kolay gerçekleştirirsin.
- Eklem, omurga ve bel sakatlık risklerinin azalmasına yardımcı olur.
Core Bölgesi Güçlendirme Hareketleri
Popüler olan pek çok egzersiz ile core kasları güçlendirebilirsin. Antrenmanlarını daha verimli geçmesi, güçlü core bölgesi ile mümkün. Hangi hareketler core bölgesi güçlenmesini sağlar, gel birlikte bakalım.
Plank
En temel hareketlerden biri olan plan, aynı anda pek çok bölgeyi çalıştıran bir egzersiz. Core bölgesi için de oldukça etkili. Plank hakkında detaylı bilgi ve plank nasıl yapılır sorusunun cevabı için “Plank Duruşu: En Etkili Şekilde Plank Nasıl Yapılır?” yazımıza tıklayabilirsin.
Squat
Popüler egzersizler arasında geçen squatı, herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan yapabilirsin. Squat nasıl yapılır ve ne işe yarar diye merak ediyorsan “Squat Rehberi: Squat Nedir, Ne İşe Yarar?” içeriğimize mutlaka göz atmalısın.
Lunge
İstersen ekipmanla istersen yalnızca vücut ağırlığınla gerçekleştirebileceğin lunge, hem bacak hem core bölgelerini için eşsiz bir antrenman. Dumbella birlikte yapabileceğin lunge pozisyonları hakkında bilgi almak istiyorsan “Dumbbelları Hazırlayın: Lunge Hareketi Nasıl Yapılır, Nereyi Çalıştırır?” yazımızı öneririz.
Diğer Core Bölge Egzersizleri
Mekik, şınav gibi günlük antrenmanının bir parçası yapabileceğin hareketlerin yanı sıra bicycle kicks, reverse crunch, lying side crunch gibi ekipman olmadan vücut ağırlığını kullanarak yapabileceğin pek çok antrenman bulunuyor. Bu antrenmanları, “Bilmen Gereken Temel Kas Geliştirme Hareketleri” yazımızda bulabilir, nasıl yapıldığını öğrenebilirsin.
Core Dayanıklılığı Test Etme
Core kaslarını güçlendirme için çalışmalara başlamaya karar verdin fakat kaslarının ne durumda olduğu hakkında bir fikrin yok mu? O zaman aşağıda yapabileceğin basit bir testle kendi gücünü sınayabilirsin.
Teste başlamak için plank pozisyonuna geç ve süre tutmaya başla. Aşağıdaki süre limitlerine göre kendi dayanıklılığını görmüş olacaksın
30 saniyeden kısa: Zayıf
30 saniye ile 1 dakika aralığı: Orta
1 ile 2 dakika aralığı: İyi
2 dakika ve üzeri: Çok İyi
Core bölge kasları, duruştan verimliliğe pek çok konuda sahip olan kişiye destek veren önemli bir kas grubudur. Hem ağırlık malzemleriyle hem ekipmansız şekilde güçlendirilebilen bu kasları, kendini iyi hissetmek için de geliştirebilirsin. Aynadaki görüntünde farklılık yaratacak egzersizleri, kendini rahat hissettiğin Sneaks Cloud spor giyim ürünleriyle daha verimli şekilde gerçekleştirmek için harekete geç!
