Sağlıklı olmak ve fit bir görünüm elde etmek için spor hayatınızın bir parçası olmalıdır. Çok uzun vakitler harcamanıza gerek yok günde 45 dk bile ayırsanız vücudunuzdaki muhteşem değişimleri görebilirsiniz. Ağırlıklar, çeşit çeşit vücut şekillendirme aletlerinin yanı sıra bant yardımıyla yapılan etkili egzersizlerle de sıkılaşmanız mümkün.
Bu yazımızda size Banded Single-Leg RDL (Romanian Deadlift) egzersizinin nasıl yapıldığını ve faydalarını anlatacağız.
Banded Single-Leg RDL Hangi Bölgeleri Çalıştırır?
Hamstring kaslarının etkili bir biçimde çalışmasını sağlar. (Hamstring’ler Üst bacakların arkasındaki kaslardır.)
Kompleks bir çalışmadır ve beyin fonksiyonlarınızı da arttırır.
Kalça ve sırt kaslarını çalıştırır.
Banded Single-Leg RDL birleşik bir egzersizdir ve vücudunuzda birden fazla kas grubunun çalıştığını hissedersiniz. Antrenman esnasında hamstringlerin çalıştığını hissetmezseniz muhtemelen bir işlemi yanlış yapıyorsunuzdur. Antrenmanda kendi videonuzu çekip sonra izleyerek nerede hata yaptığınızı anlayabilirsiniz.
Banded Single-Leg RDL Nasıl Yapılır?
Öncelikle bir direnç bandı edinmelisiniz. Zevkinize uygun renk alternatifleri bulunan bu bantlar farklı spor alanlarında da kullanılabilir.
Bu çalışma için birkaç farklı yöntem bulunuyor bunların ilki;
Öncelikle bandı yere serin.
Sol ayağınızı bandın ortasına basın.
Ellenizi bandın uçlarından geçirerek kavrayın.
Bilekleriniz size bakacak şekilde önce dik bir pozisyon alın.
Bastığınız ayağınız yere sabit olacak şekilde sağ ayağınızı yere 90 derece açıyla kaldırın. Aynı zamanda öne doğru yere paralel olacak şekilde eğilin.
Bu esnada elinizdeki bandı bırakmayın.
Birkaç saniye bekleyip tekrar dik pozisyon alın.
Saha sonra bunu diğer ayak için yapın.
2. yapılış şekli;
Uzun bir direnç bandı edinin.
Sağ ayağınızı ve sağ omzunuzu içinden geçirin.
Karşıya bakarak daha iyi bir odaklanma sağlayabilirsiniz.
Öne doğru yere paralel açıyla eğilin, aynı zamanda sol bacağınızı yine yere paralel olacak şekilde geriye doğru kaldırın.
Sırtınızı düz tutmaya özen gösterin.
Birkaç saniye bekledikten sonra
Bacak egzersizlerini ister spor salonunda istersen evde kendin yapabilirsin. Ve rahat hareket edebilmek için ihtiyacın olan tüm spor giyim ürünleri Sneaks Cloud’da. Tayt, tshirt, kadın şort, erkek şort ve daha birçoğu için Sneaks Cloud’a gel!
