Spor yaparken su içiyor musun? Peki, öncesinde ve sonrasında da sıvı tüketimine dikkat ediyor musun? Ya da spor sırasında ne kadar su içmen gerektiğini biliyor musun? Egzersiz sırasında terlediğin için vücudunun susuz kalmaması için sıvı tüketimine önem vermen gerekiyor. Üstelik sadece egzersiz yaptığın anda değil, öncesinde ve sonrasında da belirli miktarlarda su tüketmen gerektiği belirtiliyor. Antrenmanlarında ne kadar su içmenin önerildiğine geçmeden önce vücudunun susuz kaldığında gösterebileceği tepkilerin ne olduğuna bakalım.
Yeterli Miktarda Su Tüketmemenin Etkileri Nelerdir?
Su tüketimine özen göstermediğin zaman, yani susuz kaldığında, fiziksel performansında düşüşler gözlemleyebilirsin. Vücudun ihtiyacı olan suyu yeterli miktarda alamadığında spor sonrası kas ağrıları yaşama ihtimalin de artar. Susuz kalmanın belirtileri arasında, mide bulantısı, baş ağrısı, kuru cilt, baş dönmesi, ağız kuruluğu, kramplar ve kas yorgunluğu sayılabilir. Bu sorunların önüne geçmek için günde en az 2 litre su tüketmelisin. Ancak bu miktar kişiden kişiye çeşitli faktörler sonucunda değişiklik gösterebilir. Günlük olarak tüketmen gereken su miktarını bir uzmana danışarak öğrenebilirsin.
Spor Sırasında Susuzluk Nasıl Önlenir?
Spor yaparken vücudunun susuz kalmaması için alabileceğin çeşitli önlemler var:
- Sadece susadığında değil, gün içinde belirli aralıklarla su içmeyi alışkanlık haline getirmeni öneriyoruz.
- Egzersiz öncesinde, anında ve sonrasında su içmeyi ihmal etmemelisin.
- Havanın sıcak olduğu yaz aylarında, günün en serin zamanlarında spor yapmaya çalış. Sabah erken saatlerde ya da akşam spor yaparken ince kıyafetler giyerek spor yapabilirsin.
- Kış aylarında da giyimine özen göstererek susuz kalmanın önüne geçebilirsin. Örneğin, kat kay giyinerek sıcakladığında bu katları çıkararak daha fazla terlememiş olursun.
- Yanında spor için su şişesi bulundurarak kendini daha fazla su içmeye teşvik edebilirsin. Rengarenk ve fonksiyonel Nalgene suluklar arasından tarzına uyanı hemen seçebilirsin.
Spor Yaparken Ne Kadar Su İçmelisin?
Spor sırasında su içmek, spordan aldığın verimi artıracak en önemli noktalardan biri. Spor yaparken ne kadar su içmen gerektiği etkileyen faktör ise o sırada ne kadar terlediğin. Terleme oranı kişiden kişiye ya da antrenmanın yoğunluğuna göre değişiklik gösterdiği için herkesin tüketmesi gereken su miktarı aynı değil. Ancak uzmanların verdiği miktarı, doktorunun önerisi ve kendi ihtiyaçlarına göre ayarlayarak sana uygun olan miktarı bulabilirsin.
Uzmanların “Spor yaparken ne kadar su içilir?” sorusuna verdikleri cevaplardan yararlanarak yeterli miktarda su alıp almadığını kontrol edebilirsin:
- Spordan 2-3 saat önce, 500-600 ml;
- Spordan 20-30 dakika önce, 250 ml;
- Spor sırasında her 15-20 dakikada bir, 200 - 300 ml;
- Spordan 30 dakika sonra, 250 ml su tüketmelisin.
Sporda yaparken su içmek için tek kullanımlık plastik şişeler yerine matara ya da yeniden kullanılabilir su şişeleri edinerek vücuduna gösterdiğin özeni çevre için de gösterebilirsin. BPA ve BPS içermeyen, bulaşık makinesinde yıkanabilen, sızdırmayan su mataraları arıyorsan Nalgene matara modelleri tam sana göre! Üstelik Nalgene su şişelerinin üzerinde bulunan göstergelerle ne kadar su içtiğini kolaya takip edebilirsin. Çeşitli boyutlardaki birbirinden farklı Nalgene sulukları, Sneaks Cloud’da bulabilirsin. Hemen Sneaks Cloud’u ziyaret et ve favori Nalgene suluğunu seç!
* Bu içerik yalnızca bilgi vermek amaçlı olup sağlık konusunda tavsiye vermemektedir. Konuyla ilgili profesyonel bir sağlık uzmanından detaylı bilgi almanızı tavsiye ederiz.
Kaynaklar: https://www.med.umich.edu/1libr/Mhealthy/TheImportanceofWaterWhileExercising.pdf, Son Erişim Tarihi: 01.02.2021
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Exercise-the-low-down-on-water-and-drinks Son Erişim Tarihi: 01.02.2021
