Bu yazımızda sofrana renk katacak, görüntüsüyle iştahını kabartacak beş dakikada hazırlayabileceğin hem sağlıklı hem doyurucu beş Smoothie Bowl tarifiyle karşındayız. Diyet yaparken gönül rahatlığıyla kahvaltı yerine tüketebileceğin ya da spor yaparken beslenmeni destekleyecek Smoothie Bowl tariflerimizle gününe lezzet ve pratiklik katmaya hazır mısın?
Peki, Smoothie Bowl Nedir?
https://depositphotos.com/240752040/stock-photo-top-view-smoothie-bowls-wooden.html
Sadece kahvaltıda değil, her öğünde tüketebileceğin Smoothie Bowl’un yoğurdun, kefirin ya da sütün meyvelerle birleşimden oluşan bir tabana sahip olması gerekiyor. Yapacağın tariflerde hangi meyveyi kullanacağın tamamen senin yaratıcılığına ve damak tadına kalmış. Bize kalırsa birçok tarifte yer alan muz, kırmızı orman meyveleri, ananas, avokado, şeftali ve mango gibi meyveleri kullanmanı tavsiye ederiz. Bu meyvelerle yoğurdu, kefiri ya da sütü blender ya da rondoda bir karışım haline getirebilirsin.
Karışımın kıvamını tutturduktan sonraysa işin en keyifli kısmına geliyoruz. Karışımın üstünü dilediğin kuru yemiş, meyve veya zencefil, vanilya tohumu ya da tarçın gibi baharatlarla süsleyebilirsin. Yani, Smoothie Bowl yapımı, içinde ne olacağı ve nasıl görüneceği tamamen senin hayal gücüne kalmış. Ancak biz yine de bizim beğendiğimiz senin de denemeni tavsiye ettiğimiz hepsi birbirinden lezzetli beş Smoothie Bowl tarifi verelim dedik. Belki bu tariflerden ilham alarak kendine özgü Smoothie Bowl tarifleri geliştirebilirsin!
Tariflerimize geçmeden her şey gibi Smoothie Bowl’un da fazlasının zararlı olabileceğini unutma. Ne kadar sağlıklı ve masum gözükse de tariflerin içine eklediklerimizin miktarını iyi belirlemen gerekiyor. Eğer içine eklediklerinin miktarına dikkat etmezsen ve formunu korumaya çalışıyorsan hazırladığın Smoothie Bowl kalori açısından düşündüğün kadar sağlıklı olmayabilir. Şimdi senin için derlediğimiz evde kolaylıkla hazırlayabileceğin lezzetli tariflerimize geçelim!
Çilekli Bowl Nasıl Yapılır?
Evdeki malzemelerle bir çırpıda yapabileceğin lezzetli mi lezzetli, çileğin rengini vererek adeta bir tabloya dönüştürdüğü Çilekli Smoothie Bowl tarifiyle başlayalım.
Taban karışımı için malzemeler:
- 5 adet çilek
- 4 adet frambuaz
- 1 yemek kaşığı bal
- 4 yemek kaşığı yoğurt
- 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Üzerini süslemek için:
- 1 yemek kaşığı goji berry
- 8 ince dilimlenmiş muz
- 1 yemek kaşığı granola
- 1 tatlı kaşığı chia tohumu
- 4 adet badem içi
- 1 yaprak taze nane
Çilekli bowl’u yapmak için öncelikle blendera veya rondoya taban karışımı için gerekli olan tüm malzemeleri ekleyip karışım haline getir. Kıvamı tutturmak biraz deneyim gerektirse de çoğu zaman malzemeleri bir iki dakika karıştırman yeterli olacaktır. Karışımı servis kasesine aktardıktan sonra en zevkli kısma geliyorsun. Smoothie bowl kasesi yapmanın en eğlenceli tarafı üstünü ne şekilde arzu ediyorsan öyle düzenleyebilmen. Yaratıcılığını konuşturarak senin için önerdiğimiz malzemeleri dilediğince yerleştir. Afiyet olsun!
Acai Bowl Evde Nasıl Yapılır?
Acai smoothie bowl Instagram’da sürekli karşımıza çıkıp bizi kendine hayran bırakan karışımlardan birisi. Sen de bizim gibi Acai Bowl evde nasıl yapılır acaba diye düşündüysen bu Acai Bowl tarifi senin için geliyor. Acai meyvesi ülkemizde genelde toz halinde ya da püre halinde satılıyor. Güvenilir bir yerden satın almak için organik marketlere göz atmakta fayda var!
Taban karışımı için malzemeler:
- 1 muz
- 3-4 tane dilediğin kırmızı orman meyvesi (böğürtlen, yaban mersini, frambuaz)
- 2 yemek kaşığı acai tozu
- Yarım su bardağı yoğurt / bir paket quark / yarım su bardağı Hindistan cevizi ya da badem sütü
- Bir tatlı kaşığı bal
Üzerini süslemek için:
- 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi veya chia tohumu
- 7-8 adet böğürtlen
- 1 yemek kaşığı hindistan cevizi
- Çeyrek su bardağı kuru dut
Şimdi bu malzemelerden harika bir Smoothie Bowl yaratma kısmına geçelim. Çoğu zaman tariflerin bu kısmı aynı, ilk aşamadaki tüm malzemeleri bir blenderda ya da rondoda kıvamlı bir karışım haline getirmen gerekiyor. Daha sonra üzerine chia tohumunu veya yulaf ezmesini, hindistan cevizini ve meyvelerini ekle, işte her öğünde yiyebileceğin Acai Bowl’un hazır!
Chia Bowl Nasıl Yapılır?
Aslında chia tohumu birçok Smoothie Bowl tarifinde karşılaşabileceğin bir malzeme ancak bu tarifimizde chia daha baskın bir tat olarak öne çıkıyor. Üstelik bu tarifimizde kakaonun ve muzun dillere destan uyumuna da şahit olabilirsin.
Taban karışımı için malzemeler:
- Bir büyük muz veya bir buçuk küçük muz
- Bir tatlı kaşığı bal
- 5 yemek kaşığı yoğurt / süzme yoğurt / quark
- 1 silme yemek kaşığı kakao
Üzeri için:
- 2 silme yemek kaşığı chia tohumu
- 2-3 adet parçalanmış ceviz
- 5-6 adet dilediğin kırmızı orman meyvesi
- 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi rendesi
İlk yapman gereken taban karışımı için gerekli olan malzemeleri bir iki dakika boyunca rondodan ya da blenderdan geçirmek olacak. Karışımın kıvamından memnunsan bir kaseye aktar ve Chia tohumlu smoothie’ni süslemeye başla. Tüm malzemeleri dilediğin gibi yerleştirebilirsin. Sağlığını chia tohumundan alan Smoothie Bowl’un yemen için seni bekliyor!
Muzlu Smoothie Bowl Nasıl Yapılır?
Evde her an bulabileceğin malzemelerle beş dakikada hazırlayabileceğin Muzlu Smoothie Bowl tarifiyle karşındayız. Doğru kıvamı sağlamak için neredeyse birçok tarifte muza rastlasan da bu tarifi diğerlerinden ayıran kendini tamamen muza adamış olması! Muzun ve fıstık ezmesinin birleşmesinden oluşan harika bir tada sahip bu tarifimiz kahvaltılarına çok yakışacak.
Taban karışımı için malzemeler:
- 1 adet küçük muz
- 2 yemek kaşığı süzme yoğurt
- 1 su bardağı süt
- 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Üzerini süslemek için:
- 1 adet dilimlenmiş muz
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 8-10 adet kırılmış çiğ fındık
- 1 tatlı kaşığı toz hindistan cevizi
- 5-6 adet frambuaz / böğürtlen / yaban mersini
Sadece içindekilere bakarak ağzımızı sulandırmaya yeten bu tarifi nasıl yapacağına gelelim. Öncelikle taban karışımı için gereken tüm malzemeleri blendera ya da rondoya atıp, bir iki dakika karıştır. Karışımı kaseye aldıktan sonra ince ince dilimlediğin muzları ve diğer malzemeleri yerleştir, finali de fıstık ezmesini yerleştirerek yapmanı öneririz.
Ananaslı Smoothie Bowl Nasıl Yapılır?
Hem sağlıklı hem leziz hem de doyurucu sonuncu tarifimize geçelim. Bu tarifimizin yıldızları ise sağlığa yararlarını saymakla bitiremeyeceğimiz ananas, zerdeçal ve zencefil. Bağışıklık sistemini güçlendirirken formda kalmana yardım edecek tarifimize başlayalım.
Taban karışımı için malzemeler:
- 1 buçuk dilim ananas
- Yarım muz
- 4 yemek kaşığı yoğurt
- 1 çay kaşığı tarçın
- 1 çay kaşığı zerdeçal
- 1 çay kaşığı zencefil
Üzerini süslemek için:
- Yarım dilim ananas
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- 3-4 adet kırılmış ceviz
- 4-5 adet kırmızı orman meyvesi
Tüm malzemeleri blendera veya rondoya aktar, birkaç dakika karıştırarak kıvamlı bir karışım yarat. Bu karışımı ufak ufak doğradığın ananas, chia tohumu, ceviz ve frambuazla dilediğin gibi süsle. İşte afiyetle yiyeceğin ananaslı Smoothie Bowl’un seni bekliyor!
Hafif ve sağlıklı bir öğün arayışındaysan her öğünde tüketebileceğin, görüntüsüyle kendisine hayran bırakan Smoothie Bowl tariflerimizi deneme sırası sende! Dahası, sen de damak tadına göre farklı Smoothie Bowl tarifleri yaratabilirsin. Şimdiden afiyet olsun! Sosyal medya üzerinden tariflerini ve düşüncelerini paylaşmanı dört gözle bekliyoruz.
