Düzenli olarak egzersiz yapmanın sayısız faydası var ama bazen hepimiz egzersiz yapmak için gereken enerjiyi ve zamanı bulmakta zorlanabiliyoruz. Bazen de egzersiz rutinimizden sıkılıp farklı hareketler ve çeşitli spor ekipmanlarıyla antrenmanlarımıza değişiklik katmak istiyoruz. Bu sorunları çözen bir egzersiz türü ile karşındayız: Sandalye ile yapabileceğin egzersizler. Üstelik yazımızda derlediklerimizin pek çoğu sandalyede otururken yapabileceğin hareketlerden oluşuyor. Bu da demek oluyor ki çalışırken ufak bir mola vererek ya da günün yorgunluğu spor yapmayı zorlaştırdığında, bahsedeceğimiz egzersizlerle ile hayatına hareket katabilirsin. Sandalye ile yapılan egzersizler nelermiş, nasıl yapılırmış, gel beraber inceleyelim.
Chair Dips Hareketi
Sandalyede spor hareketleri listemize Chair Dips hareketi ile başlayalım. Bu hareketi yapmak için sandalyenin ucunda oturarak basit bir başlangıç yapabilirsin. Kolların yanlarındayken avuç içlerinden ve bileklerinden güç alacak şekilde vücut ağırlığını öne doğru kaydırıp kendini sandalyeden aşağı doğru indir. Başlangıçta zor bir hareket gibi gelebilir fakat beş saniye kadar aynı pozisyonda kalmaya çalış, sonrasında kendini sandalyeye geri it. Aynı hareketi 3 set olarak 10 kez tekrarlayabilirsin. Chair Dips egzersizi ile omuzlarını ve tricepslerini çalıştırmış olacaksın.
Bu hareket ve listedeki birçoğu için dikkat etmen gereken önemli bir nokta ise sandalyenin kaymamasından emin olmak. Tekerlekli sandalyelerden kaçınarak ve egzersiz sırasında sandalyeyi duvara dayayarak olası kazaların önüne geçebilirsin.
Arm Circles Hareketi
Otururken yapılabilecek egzersizler arasında en kolay ama etkili olanlardan, Arm Circles egzersizi. Sandalyede otururken kollarını yana kaldırıp T benzeri bir şekil oluşturmalısın. Bu sırada kürek kemiklerinin birbirine doğru bastırmalısın. Avuç içlerin aşağı gelecek şekilde kollarını havada daire çizer gibi döndür. Bu hareketi 20 tekrardan iki veya üç set olacak şekilde yapabilirsin. Peki, bu hareket ne işe yarıyor diyorsan hem omuzlarını hem de duruşunu bu hareket ile geliştirebilirsin. Duruşunu, yani postürünü, geliştirebileceğin diğer egzersizleri merak ediyorsan sana postür egzersizlerinden bahsettiğimiz yazımızı öneriyoruz.
Mountain Climber Hareketi
Sandalyede bacak egzersizleri arasındaki Mountain Climber egzersizi, oturarak yapılmadığı için teknik olarak sandalyede yapabileceğin bir egzersiz olmayabilir. Sandalyeden yardım aldığın bir hareket desek daha doğru olabilir. Öncelikle sandalyeyi güvenli bir pozisyona getirerek başlayabilirsin, sandalyeyi duvara dayamak iyi bir çözüm olabilir. Avuç içlerini sandalyeye koy, sırtını düz tut ve baştan aşağı düz bir şekil oluştur. Bir dizini kalça yüksekliğine getirip başlangıç pozisyonuna geri dön, diğer dizinle tekrarla. Burada önemli olan omurganı düz tutman ve buna hareketin tamamı boyunca devam etmen gerektiğini hatırlatmamızda fayda var.
Knee Tucks Hareketi
Sandalyede spor hareketleri yaparak kollarını, omuzları geliştirebileceğin gibi vücudunun farklı pek çok bölümünü çalıştırabilirsin. Core bölgende bulunan kasları aktif olarak çalıştıracağın Knee Tucks egzersizi, sandalyede karın hareketleri arasında yer alıyor. Başlangıçta sandalyenin ön yarısına sırtın dik duracak şekilde oturmalısın. Daha sonra ellerinle sandalyenin yanlarını hafifçe kavra. Karın kaslarını sıkarken önce sağ dizini kırarak göğüs hizasına doğru getir, bu esnada geriye doğru eğilerek dengeni koruyabilirsin. Aynı işlemi sol dizinle tekrarla. Eğer yapabileceğini düşünüyorsan aynı anda iki dizini birden kaldırarak hareketi zorlaştırman mümkün.
Seated Russian Twist Hareketi
Core bölgeni çalıştıran diğer bir egzersiz ise Seated Russian Twist egzersizi. Sandalyenin ucuna oturarak 45 derecelik bir açıyla geriye doğru yaslanmalısın, bu sırada omurganın düz kalmasına özen göstermen gerekiyor. Vücudunun alt kısmını sabit tutarken üst kısmını, göğsünü, önce sağa daha sonra sola döndür. Russian Twist hareketinin değişik pek çok türünü bulabilirsin, yerde ağırlık kullanarak da deneyebilirsin. Gücüne ve direncine göre 8 veya 10 tekrardan oluşan iki ile üç set olmak üzere bu egzersizi rutinine ekleyebilirsin.
Sandalye ile yapılan egzersizleri senin için derlediğimiz yazımızın sonuna geldik. Hayatın koşuşturmacısında spora zaman bulamadığın zamanlarda bile kısa bir vakit ayırıp yapabileceğin egzersizler ile farklı kaslarını çalıştırabilirsin. Spor ile alakalı yüzlerce ürün için Sneaks Cloud’u ziyaret edip spor giyim ürünlerinden çeşit çeşit aksesuara kadar ihtiyacın olan her şeyi bulabilirsin.
