Ramazan Ayı geldi çattı. Bu ay içerisinde spor yapanlar veya yapmayanlar bile araştırmalara başlamış durumda. Bu dönemde bile kilo kaybı yaşamak istemeyenler, eğer düzenli yapıyorsa kas kaybı yaşamamak için bazı önlemler alıyor. Bu yüzden en sağlıklı şekilde hem spor hem de beslenme önerilerini senin için bu blogda derledik.
Ramazan Ayı, yemek yenilen saatlerin değişmesi ve gün içerisinde hiçbir şeyin tüketilmemesi nedeniyle vücudun dengesini değiştirmektedir. Bu dengedeki sapmayı minimuma indirmek amacıyla alınması gereken bazı önlemler bulunmakta. Ramazan’da spor ve beslenme önerileri, bu ayı en sağlıklı şekilde geçirmek için gerekmektedir.
Beslenme
İlk yapılan hatalardan birisi yemeğe birden yüklenmek oluyor. Uzun süre aç kalan mideye beş dakikalık bir gıda yığılması, kasılmalara ve ağrılara sebep olabilmektedir. Ayrıca hızlı yenilen öğünlerde kısa süreli oluşan doyma hissi, uzun sürede seni tekrar acıkmaya itebilir. Bunun yerine sabırlı bir şekilde besinleri ağızda iyice parçalayarak ve yavaş yavaş sindirmek en sağlıklısı olacaktır.
Tabii ki beslenme sadece yavaş ve hızlı tüketerek düzene sokulacak bir durum değildir. Bunun yanında tükettiğin yemeklerin makro besinleri de önem taşımaktadır. Bu dönemde şekerli gıdalardan uzak durulması gerekmekte. Tok tutmayan ve daha fazla acıkmayı tetikleyen yemekler, ilk başta tok hissettirse de devamında her şey yolunda gitmeyecektir. Protein gibi sindirilmesi uzun süren makrolu besinlerin tüketilmesi, gün içerisinde acıkmanı engelleyecek ve kas kaybını minimuma indirecektir.
Spor
Öncelikle spor, sadece Ramazan’da değil genel olarak hayatımızda olması gereken bir aktivitedir. Fakat tabii ki Ramazan Ayı’nda daha fazla ön plana çıkmakta. Genel olarak yapılacak her türlü aktivite iftardan sonra olmalıdır. Zaten gün içerisinde enerjiye muhtaç olan vücut, harcanması dahilinde güçsüz kalabilir. İftardan 2 saat kadar sonra kardiyo, egzersiz veya fitness yapılabilir. Ramazan’da spor ve beslenmeyi dengede tutmak anca bu şekilde gerçekleştirilebilir.
Yine de eskiyle aynı rutine ve kalori dengesine sahip olmayan vücut, aşırı zorlanmalarda ters etkiler gösterebilir. Özellikle fitness yapıyorsan; eski idman sıklığını azaltmak, idman içerisindeki yoğunluğu azaltmak veya bir arkadaş ile beraber idmanı gerçekleştirme seçeneklerine yönelebilirsin. Özellikle bu dönemlerde yüksek ağırlıkların girilmemesi tavsiye edilmektedir. Ramazan’da spor ve beslenme yaparken gün içerisinde yeteri kadar zorlanan vücudun, ağırlığın altında seni üzebilir.
