Aralıklı Oruç Diyeti Nedir?
Aralıklı oruç diyeti, diğer adıyla if diyeti son dönemin en popüler diyetlerinden biridir. Bu diyetin önemli noktası kalori sayımından çok, yiyecek tüketim sürelerinin belli olmasıdır. Kalori alımı kısıtlanmasa da sınırsız olmadığını unutmamak gerekir. Fit bir vücut için, kilo vermek için ya da sadece sağlıklı yaşam için uygulanabilecek sağlıklı bir programdır. Tabi uzun süreli aç kalınacağından herkesin uygulaması o kadar kolay olmayabilir, aralıklı oruç diyeti için öncelikle psikolojik olarak kendini hazırlaman gerekir. Karar verdiysen başlangıçta zorlansan da birkaç gün içinde alışacaksın. Önemli olan kararlı olmak.
Yemek yediğin sürelerde de ağır, yağlı ve fast food ürünler yerine daha sağlıklı besinler tercih etmelisin. Böylece metabolizman hızlanarak yağ yakımın oldukça hızlanacaktır. Yaşa, kiloya, vücut tipine, hormonal duruma ve daha birçok etkene göre kişilerin kilo verme süreleri değişmektedir. Bu diyetin herkes için kolaylıkla yapılabilecek bir diyet olmadığını tekrar hatırlamalıyız. Özellikle şeker, tansiyon, mide rahatsızlıkları gibi hastalıkların varsa mutlaka diyetisyen desteğiyle kilo vermelisin. Nasıl yapıldığına gelecek olursak detaylar şu şekilde;
Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır?
Bu diyetin birçok farklı uygulama yöntemi bulunmaktadır. Genelinde 16 saatlik aç kalma prensibine dayanır. En sık uygulanan yöntemleri senin için derledik.
16-8 Aralıklı Oruç Diyeti
Bu yöntemde 8 saat yemek yenir 16 saat oruç tutulur. Oruç esnasında kalorisiz içecekler tüketilebilir (şekersiz çay, sütsüz ve şekersiz kahve, su, soda vb). Hangi saatlerde yiyeceğini kendi yaşam tarzına göre belirleyebilirsin. Ev hanımları, ofis çalışanları ya da okula gidenler gibi standart düzeni olan kişilerin yemek yemeyi tercih ettiği saat aralıkları 11.00 - 19.00 veya 09.00 - 17.00 olmakta. Serbest sürelerde düşük kalorili baklagil, tavuk - köfte ızgara, salata, balık vb gıdalar tüketilmelidir. 5-2 yöntemine göre daha az açlık hissedilir.
5-2 Aralıklı Oruç Diyeti
5-2 saatleri değil haftalık günleri ifade etmektedir. 5 gün beslenme sağlıklı ve normal olacak şekilde düzenlenir, diğer 2 gün beslenme 500 kaloriye düşürülür. Seçilen 2 gün arka arkaya olmazsa daha fazla verim elde edilir. Seçilen 2 gün 16-8 aralıklı oruç diyeti uygulanmalıdır. 5-2 yöntemi sürekli oruç tutamayacaklar için daha idealdir.
Ye-Dur-Ye Yöntemi (Alternatif If Metodu)
Bu yöntemde haftada 1 gün seçilir ve 24 saat oruç tutulur. Haftanın geri kalanında normal beslenme ile ilerlenir. Diğer günlerde yüksek kaloriden kaçınılmalıdır. Bu yöntem çok uzun süre aç kalmak gerektireceğinden doktor kontrolünde uygulanmalıdır. Diğer yöntemlere nazaran kilo kaybı daha az olacaktır.
Aralıklı Orucun Faydaları
Bir diyet listesi olmayacağından daha rahat uygulanabilir. Tek dikkat etmen gereken fazla kalorili yiyecekler tüketmemek.
LDL Kolesterol ve Trigliserid değerlerini düşürmeye katkı sağlar.
Kan şekerini düzenler.
Açlık durumu insülini azaltıp büyüme hormonunu arttıracağından doku ve hücrelerin onarımını destekler.
Aç kalınan sürelerde karaciğere giren yağ asitleri, burada vücut için enerji kaynağı olan "keton" maddesine dönüşür. Keton, nöronları hasardan koruyan bir maddedir ve bu da nörolojik sorunlara karşı koruma sağlar.
Doygunluk hissi artar.
Uyku kalitesi yükselir.
Bu aralıklı oruç diyetini sporla desteklersen çok daha fazla fayda sağlarsın. Evde yapacağın kısa süreli egzersizler sıkılaşmana destek olacaktır. Sneaks Cloud’da ihtiyacın olan spor giyim ürünlerini bulabilirsin.
