Yoganın hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımıza oldukça faydalı olduğu su götürmez bir gerçek. Eğer bir süredir yogayla ilgileniyorsan ve yogaya başlayanlar için hazırladığımız yazımızdaki hareketler artık senin için fazla kolaysa yeni ve zor pozisyonlar öğrenip takip ettiğin yogilerin yaptığı ileri seviye pozları sen de yapmaya başlamak istiyorsan en zor yoga hareketlerinden bahsettiğimiz bu yazı aradığın şey olabilir. Bu hareketleri ilk defa yapacaksan mutlaka vücudunun yeterince esnek olduğundan emin ol, pozisyonları yavaşa almaya özen göster. Daha sonra derin bir nefes al ve tadını çıkar!
Handstand Scorpion
Taraksvasana olarak da bilinen bu poz, oldukça zor yoga duruşlarından biri çünkü çok esnek olmanı gerektiriyor. Aynı zamanda iyi bir dengen olmalı ve bu duruş için yeterince güçlü olduğundan emin olmalısın. Bu yoga duruşunu doğru şekilde yapmak için öncelikle ellerinin üzerinde amuda kalkmalı, ardından yavaşça sırtını geriye doğru bükerek ayaklarını başının üzerine doğru getirmelisin. Bu pozisyonda 5-6 kez derin nefes alıp vererek durduktan sonra yavaşça ayaklarını önce yukarı doğru kaldırıp sonra yere indirebilirsin. Eğer daha önce bu pozu hiç denemediysen ayaklarınla bir duvardan destek alarak başlayabilirsin. Handstand scorpion omuz, karın ve sırt kaslarını geliştirmene olanak verirken aynı zamanda dengene de yardımcı olacak.
Tek El Ağaç Duruşu (One Handed Tree)
El bileklerin ve dirseklerindeki dengeyi geliştirmek için birebir olan yoga hareketlerinden biri Tek Ağaç Duruşu. Aynı zamanda kol ve karın kaslarını güçlendirecek bu ileri yoga hareketini deneyeceksen denge ve gücü çok iyi durumda olan yogilerin bile zorlandığını unutmamanı öneririz. İki elinin üstünde amuda kalkarak başlayıp bacaklarını aralamalı ve bir elini yavaşça yerden kaldırmalısın. Bu esnada bacaklarınla dengeni koruyacaksın. Bu zor pozisyonu aldıktan sonra zihnini boşalt ve nefesine odaklanıp rahatla.
Saban Pozu (The Plow)
Sankskrit adıyla Halasana olarak da bilinen ve en zor yoga pozlarından biri olan Saban pozu, doğru bir şekilde yapıldığında rahatlamana büyük bir katkı sağlayacak. Mat üzerinde uzanırken ve gözlerin tavana doğru bakıyorken kalçanı, sırtın yere dik bir şekilde durana kadar yavaşça yukarı kaldır. Ardından yine yavaşça bacaklarını geriye, başına doğru hareket ettirip ayak parmaklarını yere değdirmelisin. Bu pozisyondayken sırtını hala yere dik tutuyor olman gerektiğini unutma. Dilersen kollarınla sırtına destek verebilirsin. Başlangıçta ayak parmaklarını yere değdirmekte zorlanabilirsin, pratik yaptıkça bu pozda daha başarılı olacaksın. Pozisyonu alırken mutlaka yavaşça hareket etmeye dikkat et ve ardından 5 dakika boyunca öyle durmaya çalış. Bu yoga hareketi kaslarını zorlamak yerine seni rahatlatmaya yardımcı olacak.
Destroyer of the Universe
Hinduizm’de Yok Edici Tanrı (The Destroyer) olarak geçen Lord Shiva’ya adanmış olan bu pozu yaparken dengede durabilmek için zihnini çok iyi odaklayabilmen gerekiyor. Hareket kalça ve hamstring esnekliği de gerektirirken karın ve kol kaslarını geliştirmene olanak verecek. Bu zor yoga hareketini yapmak için önce tek elinle yan plank pozisyonunda olman gerekiyor. İki ayağın da yere değerken, alttaki bacağını başının arkasına doğru getirmelisin. Bu şekilde dururken, başını tavana doğru bakacak şekilde kaldır ve üstteki kolunu da tavana doğru uzat. Derin nefes alıp zihnini boşaltmayı ve odaklanmayı unutma.
Yan Plank
Çok da zormuş gibi gözükmese de yan plank aslında en zor yoga hareketlerinden. Vücudunun düzgün şekilde durmasına çok iyi odaklanman, aynı zamanda yeterince esnek, güçlü ve dengede olman gerekiyor. Yan plank pozisyonunda, kalçanı kaldırdığından ve vücudunu düz bir hizada tuttuğundan emin olmalısın. Zamanla harekette ustalaştıkça üstteki kolunu ve bacağını yukarıya doğru kaldırabilirsin. Yan plank pozu ile kalça, karın ve yan karın kaslarını geliştirebilirsin. Bu hareketi yaparken omuzlarının ve el bileklerinin zarar görmemesi için dikkatli olman ve harekete doğru şekilde odaklanman gerekiyor.
En zor tek kişilik yoga hareketlerinin nasıl yapıldığını inceledik. Sen de hazır olduğunu düşünüyorsan bu ileri seviye pozlar ile hem bedenini hem zihnini geliştirebilirsin. Bahsettiğimiz zor yoga duruşlarını yaparken, elbette rahat kıyafetler giyiyor olmalısın. Kendi zevkine göre onlarca yoga kıyafetini Sneaks Cloud’da bulabilirsin!
