Spor yapmak hem sağlıklı hem de fit bir vücuda sahip olmanın ön koşullarından biri. Ancak günlük koşuşturmanın içerisinde kendisine bile zaman ayıramayanlar için, spor salonuna gitmek neredeyse sadece bir hayal. Yoğunluk, trafik ve mesafelere biraz da üşengeçlik eklenince spor yapmak öncelik olmaktan çıkar. Oysa ki evde aerobik yapmaman için seni tutan hiçbir şey yok. Ne zamansızlık, ne trafik, ne de günlük stres evde yapabileceğin aerobik hareketleri için engel oluşturamaz. Peki evde aerobik nasıl yapılır? Bu yazımızda senin için bu soruyu cevaplamaya çalıştık. Ancak ilk önce aerobik egzersizi tanımlayarak başlayalım.
Aerobik Egzersiz Nedir?
Aerobik egzersiz terimi, uzun süreli bir aktivite boyunca vücudun ihtiyaç duyduğu enerjinin sağlanması için oksijen kullanılan egzersizleri ifade eder. Tanımda dikkat edilmesi gereken nokta, oksijen kullanımıdır. Çünkü aerobik egzersizlerin tersine anaerobik egzersizlerde enerji ihtiyacı solunumdan karşılanır, ki bu da vücudun oksijensiz çalışmaya zorlanması anlamına gelir. Ancak şimdi anaerobik egzersizleri bir kenara bırakıp aerobik egzersizlere geri dönelim. Uzun süre orta yoğunlukta yapılan aerobik egzersizler vücudunun oksijen tüketimini iyileştirir ve metabolizmayı hızlandırma eğilimindedir. Aerobik egzersiz hareketleri denildiğinde ilk akla gelenler ise uzun mesafe koşuları ya da koşu bandı egzersizleri, yüzme, ip atlama, bisiklet, hızlı yürüme gibi aktivitelerdir. Bu tanımdan sonra sıra geldi evde yapabileceğin aerobik hareketlerine...
Step Aerobik
● Güçlü kalça ve bacak kaslarına sahip olmana olanak tanır.
● Düzenli egzersiz yapmak denge ve odaklanma gücünü artırır.
● Omuzların geride ve sırtın dik bir şekilde step tahtasının üzerine çık, ilk adım olarak bir ayağını geriye at, ikinci olarak diğer ayağını geriye at ve yerdeki ayağınla step tahtasına çık.
● Step tahtasına inip çıkarken dizlerine zarar verme riskini en aza indirmek için ani zıplamalar yapmamaya özen göster.
● Her seferinde sağ ve sol adımlarının sırasını değiştirmeyi unutma.
● Step aerobik egzersizini 3 set olarak 20'şer tekrarla yapabilirsin.
Bisiklet
● Evde kondisyon bisikletinde düzenli egzersiz yapmak hem bacak ve kalça kaslarını çalıştırır hem de metabolizmanı hızlandırarak vücudunun yağ yakmasını sağlar.
● Bisiklet selesini kol ve bacak uzunluğuna göre ayarla ve seleye oturarak pedalları çevirmeye başla.
● Seleyi ayarlarken dizlerinin çok fazla bükülmemesine dikkat et.
● Bisiklet egzersizini kondisyonuna göre 30 dakika yapabilirsin.
İp Atlama
● İp atlama en etkili kardiyo aktiviteleri arasındadır.
● Metabolizmayı hızlandırmak, yağ yakımı sağlamak, kas ve kemikleri güçlendirmek gibi birçok faydası vardır.
● İp atlamaya başlamadan önce gövdenin ve başının dik, dizlerinin hafif bir şekilde bükük ve dirseklerinin bedenine yakın olduğundan emin ol.
● Karşıya bakarak bileklerinle ipi hareket ettir.
● İpin hızına göre zıpla.
● İp atlama egzersizini kondisyonuna göre tek seferde 100 tekrara kadar yapabilirsin.
Zumba
● Zumba bir taraftan en keyifli, bir taraftan da kalça ve karın bölgesi yağlarının yakımı için en etkili egzersizlerden biridir.
● Aslında Latin müziği eşliğinde yapılan bir dans egzersizi olan zumba sayesinde vücut esnekliğin artar, postürün iyileşir ve metabolizman hızlanır.
● Evde zumba yapmak için en pratik yol, internet ortamından bir zumba dersi videosu açmak ve müziğin ritmine uymak.
● Zumba yaparken maksimum konfor sunan ve hareketlerini sınırlandırmayan giysiler giymeye dikkat et.
● Zumba 60 dakikada hareketlerin yoğunluğuna bağlı olarak yaklaşık olarak 1500 kalori yakmanı sağlar.
● Kondisyonuna göre daha kısa süreli videoları seçebilirsin.
Gördüğün gibi ev ortamında "aerobik nasıl yapılır?" sorusunun cevabı hiç de sandığın kadar karmaşık değil. Sen de sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak, kilo vermek ve her zaman zinde hissetmek için istediğin zaman aerobik yapabilirsin. Evde aerobik yapman için ihtiyacın olan giysilerini ise sneakscloud.com üzerinden tek tıkla satın alabilirsin.